Как победить зимнюю депрессию и встретить весну во всеоружии?
Для профилактики сезонной депрессии важно наладить режим сна и больше бывать на свежем воздухе, советуют психологи. Официальная статистика свидетельствует: от такого вида депрессии страдают от 4% до 5% населения в мире. Но ясно, что ощущает на себе негативное влияние межсезонья гораздо большее количество людей. Диетологи советуют: чтобы поднять тонус необходимо сбалансированное питание. Весной важно включить в рацион продукты богатые витамином «Д» и аминокислотами. Это нежирное мясо, яйца, цитрусовые, орехи, сухофрукты, злаки, каши и семечки. Витаминная палочка-выручалочка национальной кухни - квашеная капуста. Побаловать себя тоже можно - в разумных пределах.
Ольга Сафронова, врач-эндокринолог: «Один раз в недельку можно позволить себе все, что хочется, в один прием пищи. Это практикуют и фитнес-инструкторы и люди, которые профессионально занимаются спортом. Все что захотите: пицца там, что-то из фаст-фуда или сладкое, кусочек торта. Сесть, съесть, получить удовольствие и продолжить жить без угрызений совести и изнурительных мероприятий».
Поднять настроение и повысить самооценки, особенно в условиях города, помогает физическая активность. Спорт позволяет одновременно избавляться от негатива рабочих будней и работать над физической формой. Сейчас фитнес-центры Калуги предлагают занятия для людей любого возраста и способностей. Клуб «Гранд Фитнес», чтобы помочь калужанам выбрать именно то, что необходимо, проводит дни открытых дверей.
Анна впервые пришла на джампинг. Занятия на батуте, по её словам, принесли море положительных эмоций. Такая кардиотренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объём лёгких, нормализует кислородный обмен.
Анна Коретникова «На самом деле великолепно. Сложно, наверное, потому что впервые пришла. А так... Это очень хорошее кардио. И, наверное, для худеющих очень полезно будет. И интереснее, чем просто пробежка на дорожке».
Набирают популярность функциональные тренировки с TRX. На оборудовании из строп с петлями можно прорабатывать мышцы все тела людям с любым уровнем физподготовки.
Многие новички пожелали испытать себя в сайклинге (аэробной велотренировке высокой интенсивности). Программа на стационарных велотренажерах также развивает возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует сжиганию жировой массы тела.
Евгений Портнов, инструктор по сайклингу: «Мы сжигаем неимоверное количество калорий, мы поднимаем бодрость духа, держим все мышцы в тонусе и, конечно поднимаем себе настроение».
А можно наоборот покачаться в гамаке и расслабиться, но только в конце занятия. Йога в воздухе помогает улучшить координацию, разработать суставы. Проверить возможности собственного тела в полёте. Любую из этих тренировок можно эффективно совмещать с другими видами спорта, говорят в «Гранд Фитнесе».
Анастасия Дикова, координатор зала групповых программ: «Помимо групповых тренировок в сухой зоне у нас имеются такие тренировки в бассейне. То есть вы можете посещать одну тренировку на неделе в бассейне, одну - в групповых программах».
И не стоит забывать: регулярные занятия спортом снижают стресс и повышают иммунитет - а значит служат дополнительной защитой от простуды, гриппа и других болезней.
